 |
|
|
 |
|
|
Yeni Sayfa 1
|
Sigarayi Birakma Yöntemleri |
 Sigarayi
birakma yöntemleri Kendi kendine yardim: Herkes sagligini korumak için
kendince yöntemler gelistirmeli. Kendi kendine yardim, sigarayi birakma
motivasyonu ve inanci için çok önemli bir asama. Sigaranin yarattigi saglik
risklerini ortadan kaldirmak için düzenli olarak egzersiz yapmali, yeterince
uyumali ve olabildigince stresi hayatinizdan uzak tutmalisiniz. Grup tedavi:
Grupla tedavi, profesyonel kisilerden destek alarak sigarayi birakmayi ifade
ediyor. Böyle bir yöntemi benimsiyoraniz, terapiye katilan kisilerle ayni
ortamda bulunarak toplantilara katilabilirsiniz. Üstelik terapiye katilan ve
sigarayi birakmayi basarmis kisilerin, fiziksel ve ruhsal degisikliklerine
dair anlattiklari sizlere moral ve motivasyon kaynagi olacaktir. En az 2
hafta süren bu terapilerin faydasini göreceginize emin olabilirsiniz.
Davranis terapisi: Bu terapisinde sigara tiryakileri neden ve hangi durumlar
karsisinda sigara içtiklerinin analizini yapiyor. Bunun ardindan karsit
stratejiler olusturulur ve etkileyici faktörler köreltilir. Davranis
terapileri tek veya gruplar halinde yürütülebilir.
Bir anda birakma: Sigarayi birakmada en sik kullanilan metot! Birakmaya
karar verdikten sonra azaltma yoluna gitmeden birdenbire ve kesin olarak
birakmak en etkili yöntemdir. Bir-iki gün zorluk çektikten ve nikotin
miktarinin vücutta azalmasindan dolayi bazi semptomlar görülür. Ancak bu
semptomlar bir iki gün içinde geçer.
Nikotini dengelemek: Bir anda birakmanin tam tersi olarak sigara sayisinin
azaltilmasi ve daha sonra sifirlanmasi yoluna gidilir. Belli bir zaman
dilimi esas alinarak, vücuttaki nikotin miktari giderek azaltilir.
Bu metotu uygulamanin bazi yollari vardir.
Içtiginiz sigara sayisini günden güne azaltin.
Içtiginiz sigaranin markasini degistirerek daha hafif sigaralara geçin.
Sigarayi içinize daha az çekmeye çalisin.
Akupunktur: Akupunktur, geleneksel bir Çin tedavi yöntemi olarak yillardir
Uzakdogu'da uygulanmaktadir. Vücut dengesinin yeniden olusturulmasi için
vücutta bazi özel noktalarin uyarilmasi yoluyla yapilan bilimsel bir tedavi
yöntemidir. Nikotin bagimlilari için kulaga üç yada dört igne yerlestirilir,
vücudun geri kalan kisimlarina ise bes ya da sekiz adet igne yerlestirilip
30 dakika bekletilir. Akupunktur yöntemi kisinin sigara istegini ve bununla
birlikte huzursuzlugunu, sinirliligini, yemek yeme istegini en aza indirmeyi
amaçlar.
Hipnoz: Hipnoz da sigarayi birakmak isteyenlere uygulanan bir diger
yöntemdir. Transa geçen tiryakilere uyku halinde çesitli telkinlerde
bulunulup, öneriler yapilir. Olumlu ve olumsuz resimler gösterilip
psikolojik yönden sigaranin zararlari konusunda beyne veriler islenmeye
çalisilir. Öneri yönteminin amaci, bilinçsiz akli baglantilari olan ve
etkilenen bireye yeni ve bilinçli fikirler asilamaktir. Örnek olarak;
“sigara insani gevsetip, rahatlatir” düsüncesi yerine “sigara hastalik ve
rahatsizlik demektir” fikri asilanir.
Nikotin takviyesi: Sigarayi birakma denemelerinin ilk haftalarinda vücut
degisik tepkiler verir. En belirgin belirtiler arasinda aniden sinirlenme,
kalp çarpintisi, sindirim rahatsizliklari ve eksik olan nikotini tekrar
yerine koyma dürtüleridir. Burada çesitli ürünlerle nikotin takviyesi
yapilmaya çalisilir; örnegin nikotin bandi, nikotinli sakiz veya nikotin
spreyi gibi. Bu ürünler sayesinde vücudun içine girdigi nikotin krizi
bastirilmaya çalisilir. Uzmanlar sigarayi birakanlara herhangi bir kriz
durumu için yaklasik bir yil kadar nikotin bandini yanlarinda
bulundurmalarini tavsiye ediyor.
|
|
|
|
|
|
|
|
Eğlence Dünyası Güzeller Yerli Güzeller Yabancı Güzeller Mankenler yabancı mankenler eğlence, eglence,eglence ilginç haberler kız arkadaş eğlence dunyası beyazit ozturk, beyazit, beyaz,fener oyunları, okan bayulgen, beyazit ozturk,koyver gitsin beyazıt ozturk, cem yılmaz içinde ne varsa dök yalın koyver gitsin mankenler güzeller ilginç haberler Forum Ara Sinema Sohbet
Chat şairlerimiz Burçlar Mankenler şifalı Bitkiler Üniversiteler Otomobil Yeme İçme Spor Sağlıklı Yaşam Tv
Programları E-Devlet Motosiklet Yazarlarımız Gazeteler Mobil şans Oyunları Tatil Özel Günler
Teknoloji Ev Yaşam Pc- interent Biyografi Türkiye Genel Ödev Videolar , ferudun
düzağaç Eğlence nin olduğu yer kültür, sanat, videolar, resimler, geyik, spor, futbol, tarih, din, müzik,
şarkı sözleri, muhabbet, sohbet, bayan gülben ergen polat alemdar kurtlar vadisi memati abdülleyh muro
Copyright © 2008 koyver.com™ design
Sitemiz En İyi 1024 x 768 Çözünürlükte Çalışır
|
|
|
